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其他資訊
35件馬拉松絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意！
小心，這些小事做得對不對，影響比賽差很大！
開跑前 衣著細節、熱身動作，不能不謹慎
比賽中 能量補給、抽筋等突發狀況處置，絕對要做對
比賽後 讓身體更疲勞的收操方式，一定要避免
別讓沒注意到的小細節拖慢你的步伐！
專業教練的PRO解說，原來跑馬拉松的眉角都在這裡
跟著中野教練，從馬拉松比賽前一天就開始備戰。
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點出跑者常會犯的小錯誤。
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不管是馬拉松一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點
馬拉松迷思檢查表
（只要有符合一項，你就是需要這本書）
‧熱身時轉動手腕腳踝
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特別收錄 跑出好成績的跑者伸展操35式
本書特色
1、35件馬拉松絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意
2、不管是馬拉松一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點
3、專業教練的PRO解說，原來跑馬拉松的眉角都在這裡
- 作者： 中野‧詹姆士‧修一 新功能介紹
- 譯者：劉向潔
- 出版社：晨星 新功能介紹
- 出版日期：2016/04/12
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲五寮尖是場真正的「攀岩」考驗，雖然難爬，卻吸引相當多年輕人鼓起勇氣前往挑戰（圖／網友1023.he_shen提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 記者彭懷玉／綜合報導 攀岩等極限運動要花錢且多半在室內，還不如前往山上來場真正的「攀岩」！位在新北三峽的「五寮尖」是北台灣三大岩場，需要學蜘蛛人拉繩索飛岩走壁，即便需上上下下，折騰數小時才能攻頂。登頂後，橫走在稜脊線上極為刺激，眼前視線毫無遮蔽，四周群峰環繞，列為極限勇者一輩子必爬清單。 ▲登頂後，眼前視線毫無遮蔽，四周群峰環繞，相當壯觀（圖／網友setiawan_jati提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 「五寮尖」從遠處眺望，就像是五座以上山峰相連，多半登山客會從台7線乙公路合作橋的玉里商店旁的登山口進，一路上會通過險峻的稜岩地形，陡坡一波接著一波，過程非常驚險，步道全長4.9公里，按照個人體力，需耗費2~4小時，才能攻上標高639公尺的基點，縱使路途再艱辛，登頂後的美景能一覽無遺，成就感不是三言兩語足以形容的。 ▲走在赤裸稜脊線上令人膽戰心驚，壯麗美景讓人印象深刻（圖／網友jinlin0521提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 不只喜愛冒險的大男人躍躍欲試，也有不少女生勇於挑戰這項熱血沸騰的任務。曾攀登過北台灣三大岩場的Eunice表示，五寮尖最大特色是「峭壁雄峰大絕壁」，高約30公尺、接近90度的巨大岩壁，需手腳並用攀岩垂降，非常刺激，比起皇帝殿和孝子山難度更高，高潮迭起程度更勝筆架山，走在稜脊線上壯麗美景讓人印象特別深刻，也笑說，回去之後手會比腳更痠痛。 ▲五寮尖最大特色是「峭壁雄峰大絕壁」，高約30公尺、接近90度的巨大岩壁需攀岩走壁，非常刺激（圖／網友uniswooo提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 路途上，山稜線均設有安全繩索，面對一個接著一個陡峭岩壁，光看頭皮就令人發麻，此刻必須克服心中的怯懦，一步一腳印小心前行，凡是有懼高症、膽子小的旅客需謹慎考慮再出發，若能順利登上山頂，表示你是「勇腳級」健走王了！ ▲雖設有安全繩索，面對一個接著一個陡峭岩壁，光看就令人頭皮發麻（圖／網友zenmollusk提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 提醒欲前往的旅客，前往五寮尖一定要記得帶手套，以免在攀爬時手受傷。此外，路上多處稜脊狹窄，僅能一人通過，可能會造成堵塞問題，建議避開假日前往。 GPS可直接定位「五寮尖」 ▲▼按個人體力，需耗費2~4小時才能攻頂，成就感不是三言兩語足以形容的（上圖／網友sh.s.c提供；下圖／網友cyndilovetravel提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）
生活中心／綜合報導 現代人頻繁使用3Ｃ類產品，卻經常因為電子產品的高度光造成眼睛過度依賴「近」視力而不自知，這也使得眼睛退化症狀提早出現，因此補充葉黃素也成為現代人對眼睛保健的一種平常呵護。葉黃素是組成視網膜黃斑部重要成分，可抑制光線侵害，增加對比敏感度與視覺品質，另外為了預防黃斑部病變，蝦紅素這幾年也不斷被提及，被認為是共同對抗黃斑部病變的超級抗氧化劑。 蝦紅素由1938年的諾貝爾獎得主Dr. Kuhn從龍蝦體內發現，當時主要作用為飼養鮭魚業者的體色改善劑，可使鮭魚肉色澤鮮紅，進一步研究更發現飼養的鮭魚肌耐力強，且具有強力抗氧化力而使得蝦紅素受到重視，但這也使得許多人誤認為蝦紅素還自於蝦、蟹、魚類體內。 ▲蝦紅素實際上存在於藻類，由於蝦蟹等海底生物食用藻類後，留存於體內，而被稱為蝦紅素。（圖／視覺中國CFP） 實際上蝦紅素是來自於紅球藻類的植物，在正常環境下會呈現綠色，可是當遇到紫外線的強力照射或是營養不足時，會呈現紅色來保護自己，這可以讓藻類在沒有食物與惡劣情況下存活達40年之久，而海裡動物則因為食用了藻類，所以將蝦紅素積存於體內，這也是民眾誤以為蝦紅素由蝦、蟹、魚類而來的原因，實際上蝦紅素主要來源還是由於藻類，所以即便是吃素的民眾也可以服用。 蝦紅素具有很好的抗氧化能力，是維他命C的6000倍，Q10的800倍，維他命E的550倍，葉黃素的5-10倍， 所以又被稱為超級維生素。食用蝦紅素可以放鬆睫狀肌，增加對焦調節功能與促進脈落膜血流增加，主要是協助抵抗陽光UV產生之自由基，改善眼球睫狀肌功能達到抗疲勞效果，用於化妝品則可減少肌膚皺紋與增加彈性，另外還有降低膽固醇、抗發炎達到止痛效果、保護細胞膜內外氧化作用、增加肌肉強度與耐力，在動物實驗中甚至發現了可以抑制癌細胞增生。 蝦紅素與葉黃素雖有重複防光害功能，但對於護眼功效與範圍仍不同，可協同達到護眼效果。若平時就想要在食物攝取中保護眼球健康，建議可多補充護眼像是蝦紅素、葉黃素、山桑子、枸杞、魚油等。
生活中心／綜合報導 現代人頻繁使用3Ｃ類產品，卻經常因為電子產品的高度光造成眼睛過度依賴「近」視力而不自知，這也使得眼睛退化症狀提早出現，因此補充葉黃素也成為現代人對眼睛保健的一種平常呵護。葉黃素是組成視網膜黃斑部重要成分，可抑制光線侵害，增加對比敏感度與視覺品質，另外為了預防黃斑部病變，蝦紅素這幾年也不斷被提及，被認為是共同對抗黃斑部病變的超級抗氧化劑。 蝦紅素由1938年的諾貝爾獎得主Dr. Kuhn從龍蝦體內發現，當時主要作用為飼養鮭魚業者的體色改善劑，可使鮭魚肉色澤鮮紅，進一步研究更發現飼養的鮭魚肌耐力強，且具有強力抗氧化力而使得蝦紅素受到重視，但這也使得許多人誤認為蝦紅素還自於蝦、蟹、魚類體內。 ▲蝦紅素實際上存在於藻類，由於蝦蟹等海底生物食用藻類後，留存於體內，而被稱為蝦紅素。（圖／視覺中國CFP） 實際上蝦紅素是來自於紅球藻類的植物，在正常環境下會呈現綠色，可是當遇到紫外線的強力照射或是營養不足時，會呈現紅色來保護自己，這可以讓藻類在沒有食物與惡劣情況下存活達40年之久，而海裡動物則因為食用了藻類，所以將蝦紅素積存於體內，這也是民眾誤以為蝦紅素由蝦、蟹、魚類而來的原因，實際上蝦紅素主要來源還是由於藻類，所以即便是吃素的民眾也可以服用。 蝦紅素具有很好的抗氧化能力，是維他命C的6000倍，Q10的800倍，維他命E的550倍，葉黃素的5-10倍， 所以又被稱為超級維生素。食用蝦紅素可以放鬆睫狀肌，增加對焦調節功能與促進脈落膜血流增加，主要是協助抵抗陽光UV產生之自由基，改善眼球睫狀肌功能達到抗疲勞效果，用於化妝品則可減少肌膚皺紋與增加彈性，另外還有降低膽固醇、抗發炎達到止痛效果、保護細胞膜內外氧化作用、增加肌肉強度與耐力，在動物實驗中甚至發現了可以抑制癌細胞增生。 蝦紅素與葉黃素雖有重複防光害功能，但對於護眼功效與範圍仍不同，可協同達到護眼效果。若平時就想要在食物攝取中保護眼球健康，建議可多補充護眼像是蝦紅素、葉黃素、山桑子、枸杞、魚油等。
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